Pse duhet të ngroheni para se të ushtroheni?

Kalimi i trupit të njeriut nga një gjendje e qetë në një gjendje ushtrimore kërkon një proces përshtatjeje.Ushtrimet përgatitore të ngrohjes para fillimit të stërvitjes mund të përmirësojnë ngacmueshmërinë e qendrës nervore dhe funksionin kardiopulmonar, të rrisin rrjedhjen e gjakut të muskujve, të rrisin temperaturën e trupit, të rrisin aktivitetin e enzimave biologjike, të nxisin metabolizmin dhe të bëjnë shtrirjen e muskujve, tendinat dhe ligamentet janë në gjendje të mirë.Rezistenca e brendshme zvogëlohet, në mënyrë që funksionet e të gjitha aspekteve të trupit të koordinohen dhe gradualisht të arrihet gjendja optimale e ushtrimeve.

Ngrohja para stërvitjes i bën tendinat më fleksibël sepse rrit temperaturën e trupit dhe rrit gamën e lëvizjes së kyçeve, duke shmangur kështu dëmtimin e kyçeve, ligamenteve dhe muskujve.

Ngrohja para stërvitjes mund të ndihmojë në përshpejtimin e qarkullimit të gjakut në trup dhe në rritjen graduale të temperaturës së trupit.Në veçanti, temperatura lokale e trupit rritet më shpejt në vendin e sportit.

Ngrohja para stërvitjes mund të ndihmojë gjithashtu në ushtrimin e aktiviteteve mendore, të ndihmojë në rregullimin e psikologjisë, të vendosë lidhje nervore midis qendrave të ndryshme motorike dhe ta bëjë korteksin cerebral në gjendjen më të mirë të eksitimit.

Kryerja e aktiviteteve të ngrohjes mund të rrisë metabolizmin e indeve të muskujve, të rrisë prodhimin e nxehtësisë dhe të rrisë temperaturën e trupit;rritja e temperaturës së trupit mund të rrisë metabolizmin, duke formuar kështu një "rreth të virtytshëm".Trupi është në një gjendje të mirë stresi, gjë që është e favorshme për ushtrime formale.Përveç kësaj, temperatura e ngritur e trupit mundëson edhe çlirimin e oksigjenit në gjak në inde, duke siguruar furnizimin me oksigjen dhe duke përmirësuar funksionin e sistemit nervor.

I duhen rreth 3 minuta apo më shumë që trupi të kuptojë se sa gjak i duhet për të shpërndarë në muskuj.Pra, ngrohja duhet të zgjasë afërsisht 5-10 minuta dhe duhet të shoqërohet me shtrirje të grupeve kryesore të muskujve.