Vrapimi është një mënyrë shumë e zakonshmefitnesi, por është e vështirë të arrish efektin e fitnesit duke vrapuar rastësisht, ndaj edhe qëndrimi i duhur i vrapimit është shumë i rëndësishëm, ndaj si të vrapojmë në një qëndrim korrekt?
1. Koka dhe shpatullat:Mbajeni kokën direkt mbi supet, mos devijoni majtas ose djathtas, mbajeni kokën dhe pjesën e sipërme të trupit në një vijë të drejtë, pjesa e sipërme e trupit është në thelb drejt, anoni pak përpara dhe muskujt e fytyrës duhet të jenë të relaksuar gjatë vrapimit, kjo do të ju lejon të kurseni shumë forcë fizike.
2. Krahët dhe duart:Lidhja e bërrylit është e përkulur pak më shumë se 90° dhe të dyja duart në mënyrë natyrale bëjnë grushta.Kur lëkundni përpara, duart janë paksa nga brenda dhe bërrylat janë pak nga jashtë kur lëvizni prapa.Në të njëjtën kohë, sigurohuni që krahët të lëvizin gjithmonë përpara.Krahët dhe shpatullat janë gjithashtu të shtrira me vetëdije mbrapa.
3. Ijë:Mbani ijet tuaja drejtpërdrejt nën trupin tuaj, mos i shtyni ijet përpara, mos e përkulni të gjithë trupin përpara, kjo do të shkaktojë dhimbje shpine, do të zvogëlojë efikasitetin e vrapimit dhe do të zbuloni se nuk mund t'i ngrini lehtë gjunjët lart.
4. Kofshët dhe gjunjët:Lëvizja e përparme e kofshëve nuk duhet të jetë shumë e lartë, këmbët e pasme nuk duhet të drejtohen plotësisht dhe gjunjët nuk duhet të ngrihen shumë lart gjatë vrapimit në distanca të gjata.Gjunjët shumë të lartë nevojiten vetëm për vrapuesit ose kur shkojnë përpjetë.
5. Këmbët:Gishtat e këmbëve duhet të zbresin natyrshëm.Është e rëndësishme të theksohet se metoda e vrapimit nga thembra në tokë duhet të braktiset, edhe nëse ky lloj vrapimi është më i zakonshmi.Mbani mend, goditja e thembra do të thotë që këmba juaj duhet të dalë drejt përpara jush, pastaj e gjithë këmba juaj është në tokë, që është e barabartë me vendosjen e peshës së plotë në këmbë dhe në fund gishtat e këmbëve janë jashtë tokës.Kështu që ju mund të provoni vetëm të shtyni mbrapa fort, duke shkelur në tokë me gjithë forcën tuaj, kjo natyrisht do të shkaktojë dhimbje në gjunjë, ijë dhe në pjesën e poshtme të shpinës.
Koha e postimit: Shkurt-24-2022