Këshilla për vrapimin: Mënyra e duhur për të rregulluar frymëmarrjen gjatë vrapimit

Shkathtësitë e vrapimit dhe masat paraprake janë shpesh çështje të neglizhuara dhe mos kushtimi i vëmendjes ndaj këtyre çështjeve mund të çojë në lëndime sportive.Zotërimi i disa teknikave të frymëmarrjes me vrap mund t'ju ndihmojë të ndiheni të relaksuar gjatë vrapimit tuaj.

1. Marrja e frymës me gojë dhe hundë në të njëjtën kohë.
Kur njerëzit sapo fillojnë të vrapojnë, ata janë të ngadaltë dhe në fazën e ngrohjes.Në këtë kohë, kërkesa e trupit për oksigjen nuk është e madhe dhe frymëmarrja përmes hundës mund ta përballojë atë.Ndërsa distanca e vrapimit bëhet më e gjatë dhe shpejtësia bëhet gjithnjë e më e shpejtë, kërkesa e trupit për oksigjen do të rritet shumë.Në këtë kohë, frymëmarrja përmes hundës nuk mund të plotësojë më nevojat e furnizimit me oksigjen.Nëse thjesht merrni frymë përmes hundës, është e lehtë të shkaktoni lodhje të muskujve të frymëmarrjes.Prandaj, është e nevojshme të bashkëpunohet me gojën dhe hundën për të rritur furnizimin me oksigjen dhe për të lehtësuar tensionin e muskujve të frymëmarrjes.
Në dimër, mënyra për të marrë frymë përmes gojës është gjithashtu shumë e veçantë.Në përgjithësi, goja duhet të hapet pak, maja e gjuhës duhet të shtypet në qiellzën e sipërme dhe ajri i ftohtë duhet të thithet në zgavrën e gojës nga të dy anët e majës së gjuhës, në mënyrë që të ketë një proces. ngrohja e ajrit të ftohtë dhe shmangia e thithjes së drejtpërdrejtë të trakesë, e cila mund të shkaktojë kollitje dhe parehati.Ndërsa nxirrni, lëshoni majën e gjuhës nga qiellza, duke lejuar që ajri i nxehtë të dalë pa probleme nga goja.Kjo nuk është e nevojshme në verë.Por ju mund ta përdorni këtë teknikë edhe kur vraponi në rrugë ose vende të tjera me cilësi të dobët të ajrit.

2. Thelloni frymëmarrjen për të lehtësuar lodhjen.
Kur vraponi për 10-20 minuta, shumë njerëz nuk do të jenë në gjendje të vrapojnë, do të ndiejnë shtrëngim në gjoks, gulçim, këmbë dhe këmbë të dobëta dhe duan shumë të ndalojnë.Ky është ekstremi.Por nëse ndaleni me kaq, nuk do të keni një efekt të mirë ushtrimesh.Në fakt, shfaqja e shtyllës është kryesisht sepse kalimi i trupit të njeriut nga lëvizja statike në shpejtësi të lartë kërkon një proces përshtatjeje.Ky proces është gjithashtu procesi i rregullimit të sistemit të frymëmarrjes, sistemit motorik dhe sistemit të qarkullimit të gjakut.Rregullimi aktiv i frymëmarrjes mund ta ndihmojë një person të kapërcejë shpejt ekstremet dhe të vazhdojë të mbajë lëvizjen.Kur ndodh ekstremi, shpejtësia duhet të ngadalësohet, frymëmarrja duhet të thellohet, oksigjeni dhe dioksidi i karbonit duhet të shkëmbehen plotësisht në alveola dhe zona e shkëmbimit duhet të rritet.Kur të lehtësohet shqetësimi, ritmi i frymëmarrjes duhet të rritet dhe të përshpejtohet.
Pas rreth gjysmë ore deri në 40 minuta tëushtrim, trupi i njeriut mund të përjetojë një pol të dytë.Për atletët, është e nevojshme të rregulloni intensitetin e stërvitjes dhe ritmin e frymëmarrjes në këtë kohë;për njerëzit e zakonshëm, rekomandohet të ndaloni ushtrimet në këtë kohë dhe të bëni një pushim.

3. Rregulloni frymëmarrjen për të ndihmuar në përshpejtimin.
Nëse dëshironi të keni një efekt më të mirë ushtrimesh në vrapim, duhet të përshpejtoni procesin e vrapimit.Kur përshpejtojnë, njerëzit shpesh ndihen më të mundimshëm, madje disa njerëz shtrëngojnë dhëmbët dhe detyrojnë kofshët e tyre.Kjo metodë nuk është e drejtë.Përshpejtimi i vrapimit duhet të fillojë me rregullimin e frymëmarrjes, zakonisht dy hapa, një frymëmarrje, dy hapa, një frymëmarrje;kur përshpejtoni, merrni frymë thellë, zgjatni kohën e frymëmarrjes dhe në të njëjtën kohë rrisni frekuencën e ritmit, rregulloni në tre hapa, një frymëmarrje, tre hapa, një frymëmarrje, rrisni shpejtësinë duke ndryshuar frekuencën.
Përveç kësaj, njerëzit me aftësi të dobët fizike duhet të fillojnë me hapa të vegjël kur përshpejtojnë.Përshpejtimi i drejtimit është gjithashtu një operacion i programuar i makinës njerëzore.Nuk është verbërisht e ashpër dhe e pamatur.Duke rregulluar frymëmarrjen, koha e vrapimit mund të jetë më e gjatë dheushtrimefekti është më i dukshëm.