Si ta përdorni më mirë stërvitjen me litarin e betejës?

Rreth trajnimitHidhenilitar luftepërplasni litarin e betejës: Kur mbani litarin e betejës, mos e tërhiqni direkt litarin prapa, përndryshe litari do të largohet nga toka dhe nuk do ta ndjeni peshën e litarit.Vendosni krahët në 90° në bel.Në këtë kohë, vetëm disa këmbët e para të këtij litari janë jashtë tokës, dhe pjesa tjetër janë në tokë, në mënyrë që të shtoni peshë dhe t'ju sjellë sfidat e duhura.

Përdorni qëndrime të ndryshme për të përfunduar këtë ushtrim: mund të përdorni një distancë të gjerë dhe të lëvizni krahët lart e poshtë në pjesën e brendshme të këmbëve;ju gjithashtu mund të merrni një distancë të ngushtë dhe të lëvizni krahët lart e poshtë në pjesën e jashtme të këmbëve;ju gjithashtu mund të lëkundni këmbët tuaja dhe të përdorni një qëndrim të gjatë.Pasi të keni bërë disa grupe, përdorni një lunge për të ndryshuar këmbën e përparme.Sa herë që mund të hedhësh litarin pas përfundimit të një kërcimi me kërcim.Mund të lëvizni anash gjatë hedhjes së litarit, ose mund të ecni përpara ose prapa.Provoni të gjitha këto ushtrime dhe përzieni së bashku për të përcaktuar se cili ushtrim është më efektiv për ju.

Goditje alternative në litarin e fitnesit

Veprimi alternativ i përplasjes duket si daulle.Këto litarë beteje nuk lëkunden aq lart sa lëvizin krahët, dhe valët e alternuara janë më të vogla dhe më të shkurtra se lëvizjet e krahëve.Ky ushtrim është shumë sfidues për krahët dhe shpatullat.

Rrotullimi i litarit

Praktika e rrotullimit të litarit bazohet në lëkundjen e ijeve të mundësit në një gjuajtje të ijeve.Është shumë i përshtatshëm për forcimin e forcës përmes ijeve dhe bustit, si dhe është shumë i mirë për zhvillimin e cilësisë sportive.

Ky ushtrim kërkon që atleti të rrotullojë kyçin e këmbës, ijën dhe bustin me radhë.Nëse ata kanë këmbë të sheshta ose lëvizje të ngurtë si robotët, atëherë aftësitë e koordinimit dhe lëvizjes duhet të përmirësohen.Rrotulloni trupin tuaj dhe hidhni litarin lart dhe në distancë, sikur të dëshironi të lëvizni litarin për të shmangur një pengesë.

Rrethi i litarit të betejës

Ky është një ushtrim i shkëlqyer që mund të mbajë shpatullat tuaja të shëndetshme dhe në të njëjtën kohë të forcojë qëndrueshmërinë e shpatullave tuaja.Pasi të qëndroni në këmbë, ecni përpara ose prapa ndërsa vizatoni një rreth të madh me litarin e betejës.
Stërvitje dinamike me litar beteje

Kërcimi i hapjes dhe mbylljes së litarit të betejës: ngritja e krahut mbi kokën tuaj rrit forcën e kërcimit të hapjes dhe mbylljes.Sigurohuni që të dy duart të mbajnë litarin duke u prekur në pikën më të lartë.Litari duhet të jetë në një vijë të drejtë me bustin tuaj.Lëvizni pak përpara në mënyrë që litari të jetë më i dobët dhe të ngrihet më lehtë mbi kokën tuaj.

Shënim: Siç u përmend më parë, gjatë përdorimit të litarit të betejës, ne mund të bëjmë edhe lëvizje anësore, lunge, ngritje të kundërt, shtrirje të sheshtë, shtytje me një krah, etj. Ne i inkurajojmë të gjithë të provojnë variante të ndryshme dhe të verifikojnë se cili stërvitje funksionon më mirë .Ju mund të provoni metoda të ndryshme trajnimi për veten dhe njerëzit e tjerë.Vetëm në këtë mënyrë mund të kuptoni vërtet se cili trajnim është efektiv dhe cili trajnim është joefektiv.