Pajisjet e stërvitjes: Shkallët e shkathtësisë TPE, parashuta e rezistencës, 12 kone disku
Stërvitja e shpejtësisë dhe shkathtësisë është një lloj stërvitje funksionale që kërkon lëvizje të shpejtë të këmbëve, si futboll, basketboll, regbi, luftime të lira dhe boks.Ai përfshin trajnimin e shpejtësisë, eksplozivitetit, shkathtësisë dhe shkathtësisë.Trajnimi i koordinimit dhe shkathtësisë së trupit përmes ndryshimeve të shpejta të këmbëve dhe ndryshimeve të ritmit.Shkallët e shkathtësisë me kone disku mund të ofrojnë:
1. Përmirësoi aftësinë për të lëvizur shpejt, përmirësoi fleksibilitetin fizik, ekuilibrin dhe koordinimin.Për shembull, përballë fushës, lojtarët mbrojtës ndryshojnë shpejt drejtimin dhe heqin qafe mbrojtjen;
2. Përmirësoni funksionin e muskujve të shputës, grupeve të vogla të muskujve të kyçeve të kyçit të këmbës dhe gjurit, zvogëloni mundësinë e lëndimeve të gjymtyrëve të poshtme dhe përmirësoni ritmin e lëvizjes së trupit;
3.Trajnoni lidhjen midis trurit dhe muskujve, i cili ka një efekt të mirë promovues në forcën e muskujve, forcën shpërthyese, forcën mbështetëse dhe stabilitetin e gjymtyrëve të poshtme;
Disa metoda trajnimi të Agility Ladder:
1.Hapa të vegjël përpara: ritmi i stërvitjes dhe forcimi i forcës së muskujve të vegjël të kyçit të këmbës -- Këmba e përparme është në tokë dhe çdo hap bie brenda katrorëve të vegjël, kërkon shpejtësi, ritëm të fortë dhe kyçe elastike.
2. Hapi anësor: përmirësoni frekuencën dhe shpejtësinë e këmbës -- Filloni të qëndroni në këmbë horizontalisht, rrëshqisni këmbët tuaja paralelisht dhe bini në katrorë të vegjël një nga një.Po kështu, jini të lehtë dhe të shpejtë, duke e mbajtur këmbën e përparme në tokë.
3.Para dhe pas: stërvitja e kontrollit të këmbës dhe ekuilibrit të trupit -- Filloni të qëndroni në këmbë horizontalisht, hyni në katrorët e vegjël me këmbët tuaja me radhë, pastaj dilni nga katrorët e vegjël me radhë.
4. Brenda dhe jashtë: kadenca dhe ritmi i stërvitjes -- Shkoni fillimisht me njërën këmbë, pastaj shkoni me tjetrën.Më pas, dilni së pari me njërën këmbë dhe më pas dilni me këmbën tjetër.
5. Dy brenda dhe dy jashtë: kontrolli i këmbës së stërvitjes dhe ekuilibri i trupit -- Njëra këmbë shkon e para, këmba tjetër hyn përsëri, ndërsa njërën katror e rrëshqet horizontalisht.Më pas, dilni së pari me njërën këmbë, më pas dilni me këmbën tjetër dhe lëvizni njërën hapësirë horizontalisht jashtë.Kërkon shpejtësi dhe butësi.
6. Hapi i skijimit -- Kur këmba e djathtë bie në tokë, dora e majtë ruan ekuilibrin dhe përparon.Qendra e gravitetit të trupit është në thelb e vendosur në shkallën e shkathtësisë dhe ecni përpara me ritmin më të shpejtë.
Koha e postimit: 28 korrik 2021