Nëse bëhet fjalë për stërvitje profesionale sportive ose ushtrime të përditshme dhe proces fitnesi, nëse nuk kryhet relaksimi i duhur i muskujve pas ushtrimeve të forta, shqetësimi si dhimbje muskulore ka të ngjarë të ndodhë të nesërmen, gjë që do të çojë në lëndime sportive në afat të gjatë.Prandaj, trajnimi i muskujve pas intensitetit të lartë ushtrimRelaksimi është shumë i rëndësishëm.
1. Vrapim për rikuperim të muskujve - rreth 5 deri në 10 minuta
Pas ushtrimeve me intensitet të lartë, për shkak se muskujt e trupit janë në një gjendje të tensionuar, nuk mund të uleni ose shtriheni menjëherë, gjë që do të çojë lehtësisht në ngurtësim të muskujve, gjë që nuk është e favorshme për rikuperimin e funksioneve të trupit.Në këtë kohë, ju duhet të vraponi për 5-10 minuta për të relaksuar gradualisht muskujt.dhe funksione të tjera trupore për të vazhduar në hapin tjetër të relaksimit.
2.Ushtrime për shtrirjen e muskujve të këmbës
Pas vrapimit, muskujt e trupit janë në një gjendje relativisht të relaksuar.Në këtë kohë, ju duhet të bëni disa ushtrime për shtrirjen e këmbëve për të relaksuar më tej grupet e muskujve të këmbëve të lodhura, të tilla si shtypja e këmbës me shtytje, këmba e shtypjes anësore, shtypja pozitive e këmbës, etj. Shtrirje, mund të bëni edhe disa goditje midis hapave, ju duhet të bëni 4 grupe gjithsej, drejtimi i dorës së majtë është i kundërt dhe çdo grup është 16 herë.
3.Ushtrime për shtrirjen e muskujve të sipërm të trupit
Pasi këmbët të jenë relaksuar, shtrini muskujt e sipërm të trupit.Mund të zgjidhni disa rrotullime relativisht të thjeshta anash, ushtrime për zgjerimin e gjoksit, duke u përkulur për të prekur pjesën e poshtme, ose mund t'i vendosni duart në një vend të lartë, t'i mbani krahët drejt dhe të shtypni ngadalë.Gjithsej bëni 2 grupe me 16 përsëritje.
4.Masazh qetësues i viçit dhe këmbëve
Fillimisht, uluni me gjunjë të mbështjellë, në mënyrë që viçi juaj të jetë në gjendje të relaksuar, dhe masazhoni tendinën e Akilit në një lëvizje rrethore me gishtin e madh, nga lart poshtë, cikli 4 herë, rreth një minutë çdo herë.Më pas, përdorni pëllëmbën e dorës për të shtrënguar tendinën e Akilit, nga tendina e Akilit te viçi, shtypni lart dhe shtrëngoni përpara dhe mbrapa për rreth 4 minuta.Në fund, bëni një grusht dhe prekni lehtë viçin për rreth 2 minuta.
5.Masazh qetësues i muskujve të kofshës
Masazh qetësues i muskujve të kofshës.Nëse e bëni vetë masazhin, duhet të uleni me gjunjë të mbështjellë.Pasi të keni mbajtur kofshët në gjendje të relaksuar, bëni një grusht dhe rrihni të dyja këmbët në të njëjtën kohë për 3-5 minuta, nga lart poshtë, nga e majta në të djathtë, nëse keni partner, mund të përdorni masazhin e shtypjes së pjesës së përparme të këmbës, lëreni partnerin të përdorë pjesën e përparme të këmbës deri tek gjunjët mbi gjunjë deri te rrënjët e kofshëve dhe kryeni hapa të lehta ritmike për 3-5 minuta, nga lart poshtë.
Koha e postimit: Mar-21-2022